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坚持一个月每天100个引体向上这是我见过身材变化最
发布人:鸿发娱乐-鸿发国际-鸿发娱乐官网 发布日期:2020-01-21 22:06:08

  引体向上是徒手自重健身中练背的王牌动作,并且完成的难度和自身的体重直接挂钩,这也导致了引体向上一直是一个老大难的问题。在生活中,能够做10个标准引体向上的人都很少,所以用引体向上健身的人自然要比用俯卧撑健身的人少很多。如果从健身效果来说的话,虽然两者锻炼的部位不一样,但是引体向上对力量的提升还是比俯卧撑明显的。这里就有一位小伙子,每天做100个引体向上,坚持30天后身体变化很明显。

  这位小伙子并非什么健身高手,只是单纯的想知道自己进行一个月的引体向上会发生什么情况。对于普通人,每天做100个引体向上的话是需要有一些基础的,如果一个引体向上都做不了那就没法练了。

  从小伙子做引体向上的动作可以看出,他在尽可能不借助腰部力量的情况下把身体往上拉。这种不借力的引体向上对肱二头肌和背阔肌的锻炼是很有效的。另外,小伙子身体有前倾的动作,对腹肌的锻炼也有不错的作用。当然,小伙子只是普通的健身爱好者,根本就谈不上什么收缩肩胛骨之类的健身要点,完全就是使劲往上拉。

  100个引体向上对谁来说都不是一件容易的事,往往做完前两三组后都会觉得有些吃力,小伙子自然也是这样。在做了几十个引体向上后,小伙子也会借助腰腹力量,即大家通常说的浪摆式引体向上。话说回来,刚开始第一天做100个引体向上的话,第二天往往会出现严重的肌肉酸痛。这种酸痛会持续两到三天才能缓解,之后锻炼中肌肉酸痛出现的频率会下降很多。

  就这样,小伙子苦苦熬过了30天,终于到了见证身材变化的那一天。于是,我们有了下边这张对比图。

  小伙子这一个月的身材变化算是很明显的了,尤其是肚子上的赘肉有明显的缩小,腹肌的线条也出来了。

  从正面看,变化最大的就是肚子,其他部位暂看不出什么变化。

  从后面看,背部貌似也没什么变化。不过这也是意料之中。通常一个月的力量训练并不能增加多少肌肉,至少这些增加的肌肉是肉眼看不出来的。但是对于脂肪就不同了,一个月瘦上10斤都不是什么稀奇事。所以这位小伙的改变更多的是来自减脂的效果。当然,这位小伙子的力量肯定增大了。

  坚持一个月每天100个引体向上的训练真的看不出变强壮吗?我们可以找一些相同的例子。这里还有一位国外的小伙子进行了这项挑战,30天后得到的对比图是这样的:

  正如小伙子自己说的那样,看不出什么变化,但是身体内部确实发生了改变。无独有偶,还有一位小伙子进行了这项挑战,30天后得出的对比图是这样的:

  排除光线的干扰,也仅是腹肌变得更明显了。好了,这样我们就能得出坚持一个月每天做100个引体向上的健身效果。不过要提醒大家,要想达到第一位小伙子那样的变化幅度,除了要保证这100个引体向上的质量外,还要管住自己的嘴巴,不然你得到的结果很可能是没变化。

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